¿Te gustaría acelerar el metabolismo por perder peso o por quemar más grasas? ¿O te gustaría activar el metabolismo de forma saludable, es decir, que funcione proporcionándote más energía? Activa tu grasa marrón y tus mitocondrias !
En el 1r mundo estamos sumisos en el mundo de la “comodidad” alejándonos del contacto directo con la Naturaleza: en invierno nos abrigamos por capas, nos ponemos calzado grueso y unos buenos calcetines para no pasar frío, salimos al mediodía porque nos toca más el sol, calefacción en el trabajo y en casa,… el estrés térmico , un elemento muy importante en nuestra evolución.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA EXPOSICIÓN AL FRÍO?
La exposición al frío nos aporta beneficios a nuestro organismo como:
- Mejora la quema de grasa y la absorción de glucosa por parte de los músculos y por la activación de la hormona anabólica adiponectina que suele estar baja en obesidad, diabetes y enfermedad cardiovascular.
- Fortalece el sistema inmunitario : estamos hablando de una exposición corta e intensa, ya que una exposición prolongada al frío puede debilitar el sistema inmunitario.
- Alarga la vida de las células de forma similar a los ayunos intermitentes: se activa la autofagia (eliminación de residuos metabólicos de las células).
- Disminuye el dolor .
- Mejora síntomas de depresión leve , aumenta la producción de antioxidantes como el glutatión .
¿CÓMO PUEDO “FABRICAR” MÁS GRASA MARRÓN?
El tejido adiposo marrón, la grasa marrón o la grasa parda es otro tipo de grasa muy diferente a la grasa blanca que conocemos todos y que no nos gusta demasiado. La grasa marrón tiene una función muy importante: ¡ producir calor ! Lo hace a través de sus numerosos MITOCONDRIOS y también por la activación de una proteína.
Cuando nacemos tenemos mucha cantidad de grasa marrón. Si te fijas, los niños pequeños enseguida tiemblan o se mueven para producir calor y mantener la temperatura corporal. A medida que nos vamos haciendo mayores, lo vamos perdiendo y queda concentrado en el cuello, en la parte superior del hombro y en el pecho. Podemos recuperar y desarrollar más tejido adiposo marrón exponiéndonos al frío de forma controlada: exposiciones intensas y cortas . De esta forma, estamos aumentando el metabolismo basal y, de rebote, quemamos más grasa. Con esto quiero decir que podemos notar que tenemos más calor después de hacer estas exposiciones al frío porque el cuerpo sigue quemando las calorías sobran en forma de calor, evitando que se almacenen en forma de grasa blanca.
El ayuno y el ejercicio físico también pueden aumentar la actividad de la grasa parda, pero no tienen un efecto tan potente como la exposición al frío.
¿Y SI TENGO MIEDO A EXPONERME AL FRÍO?
Como todo, es recomendable empezar poco a poco:
- De vez en cuando, te pones menos ropa o das un paseo de 20-30 min con ropa ligera.
- Entrena al aire libre en invierno.
- Pon la calefacción más baja en casa que notes un poco de fresquito. También, puedes apagarla de vez en cuando.
- Nada en un mar o lago que el agua esté fresquita, inferior a los 20ºC-24ºC.
- Hazte duchas de agua fría al final de la ducha normal durante unos 2-3 minutos, sobre todo en el hombro y cuello.
Si quieres aprender más trucos de cómo exponerte al frío sin enfermar, puedes aprender el método del hombre de hielo Wim Hof : https://www.wimhofmethod.com/
Y LOS MITOCONDRIOS ¿QUÉ SON?
Las mitocondrias son unos pequeños seres que se encargan de producir energía en forma de ATP, la moneda energética de la vida. Estos seres tan poderosos viven dentro de todas las células de nuestro organismo, es más, cada célula tiene cientos o miles de mitocondrias.
Las mitocondrias utilizan el oxígeno que respiramos para convertir la energía de los alimentos que comemos en forma de ATP. Por eso, es tan importante comer bien y respirar bien para asegurar su buen funcionamiento. Si no respiramos bien ni nos alimentamos bien y añadimos una vida sedentaria, las mitocondrias también se vuelven sedentarias y fabrican radicales libres que son muy tóxicos para nuestro organismo.
Por tanto, unos buenos consejos para acelerar nuestro metabolismo, para tener más energía y quemar más grasa serían estos:
- Aprovechar el invierno para salir a realizar ejercicio al aire libre con ropa ligera.
- Alimentarnos adecuadamente a base de alimentos reales.
- Respirar bien y profundamente de aire puro y limpio, es decir, es necesario estar en contacto con la naturaleza, hacer “baños de bosques”.
