¿CÓMO MANTENER LAS DEFENSAS ALTAS?
¡Buenas! ¿Cómo estás?
Durante el confinamiento, me he propuesto hacer vídeos o posts hablando de pequeños temas específicos, dándole la información esencial para que te quede clara y no estés sobre informado/a…, ya que durante los momentos que estamos viviendo, hay un alud de información , de recetas, de actividades físicas, de mil opciones para organizarte… todo online . ¿No te da la sensación de que no llegas a tiempo o que podrías hacer muchas cosas y no sabes cómo empezar? Pues, por eso, quiero contarte pequeños temas, cortos y claros…
Hecha la presentación, empiezo con la primera pregunta que me hicieron en el Instagram: ¿CÓMO MANTENER LAS DEFENSAS ALTAS?
Si realiza una búsqueda en Google, Instagram o Facebook le saldrán miles de posts muy actualizados sobre recomendaciones alimentarias, hábitos de vida y de suplementación para ayudar a mantener las defensas altas o el sistema inmunitario en plena forma.
No me quiero repetir diciendo lo mismo que recomiendan los compañeros, solo quiero transmitir el mensaje esencial “SENTIDO COMÚN”
EL DESCANSO
¿Sabes que el sistema inmunitario se regenera durante la noche? Si estudiamos el reparto de energía a lo largo del día, veremos que durante el día la energía va destinada al sistema nervioso y al movimiento. Sin embargo, durante la noche, va destinada al sistema inmunitario ya la termorregulación del cuerpo. Por tanto, el punto más importante para ayudar a tener un sistema inmunitario en plena forma es el DESCANSO adecuado y reparador. Con esto, quiero decir que debemos respetar nuestro reloj biológico, el ritmo circadiano. Una prueba que podrías realizar, ahora que estamos en pleno confinamiento, es simular que vives en una cueva sin luz e ir con el horario del sol o de la luz del día. Verás cómo las horas de comida y dormir cambiarán. Mi compañero de profesión Pau Oller lo explica muy bien en un artículo (1).
Por tanto, mi recomendación principal es: irte a dormir temprano y levantarte cuando hayas reparado (sensación de estar nuevo/va y de tener energía de buena mañana), se ha estudiado que dormir unas 7-8 horas es suficiente para reparar. Si necesitas más horas para dormir y descansar, tu cuerpo no está funcionando de forma correcta… entonces deberíamos buscar qué le pasa.
LA ALIMENTACIÓN
Siguiendo el sentido común, el siguiente punto a tener en cuenta para mantener las defensas altas es la ALIMENTACIÓN. Es evidente que la persona mejor alimentada, podrá nutrir a su cuerpo y este estará más fuerte porque tendrá toda la materia prima para poder fabricar las sustancias que necesite y funcionar correctamente.
Sin entrar en demasiados detalles y siguiendo con el sentido común, te recomiendo que elimines todo lo que inflama nuestro organismo, todo lo que no nos da la tierra: procesados, industriales, bollería, comidas preparadas, refinadas, azúcar, alcohol, refrescos, zumos de fruta, … Es decir, nos debemos, nos, huevos, frutos secos, … Alimentos de calidad, de proximidad y ecológicos a ser posible. Cuanto más variado comemos, mejor. Y cuanto menos manipulamos, mejor.
En estos momentos de confinamiento, es ideal aportar a nuestro cuerpo alimentos ricos en vitamina D, zinc, vitamina A, vitamina C. Si me lo pides, puedo escribir otro post explicando cuáles son esos alimentos.
También podría hablarte de suplementación, pero no quiero hacerlo. No recomiendo que te suplementes por tu cuenta. No pienses que por el hecho de que sea suplementación natural, «no hará daño». Un exceso de zinc o vitamina D puede descompensar el sistema inmunitario. ¡En este aspecto te recomiendo que lo consultes a los profesionales que por eso estamos!
EL MOVIMIENTO
El 3r punto y no menos importante que los otros dos anteriores: ¡MOVIMIENTO!
Estamos programados para movernos, antes debíamos andar o correr para ir a buscar alimentos. Ahora lo tenemos a 2 pasos del sofá, por lo que estamos activando el sedentarismo que genera inflamación de bajo grado porque estamos perdiendo musculatura y ganando grasa. Piensa que el músculo es un órgano antiinflamatorio y debemos mantenerlo activo.
En casa podemos hacer muchas cosas para estar activos: subir y bajar escaleras, hacer una sentadilla cada vez que tomamos un plato del armario de abajo, hacer más viajes de la costumbre, levantarnos cada media hora… también podemos realizar entrenamientos de cardio, de fuerza o estiramientos activos tipo yoga o pilates. Sobre todo, NO TENEMOS QUE PASARSE, no debemos sobre entrenarnos porque podemos suprimir el sistema inmunitario. ¡Muy importante!
Hay muchas cuentas en las redes sociales que ofrecen rutinas de entrenamiento o sesiones en directo. Las que más me gustan son: MHunters, Fitness Revolucionario, Yoga en Casa, yoga con Xuan Ian y con Núria Pubill.
LA MENTE ABIERTA
Por último y muy importante también: TENER LA MENTE ABIERTA .
Hacer cosas creativas (escribir, dibujar, …), mantener relaciones sociales con la familia o amigos in situ oa distancia y hacer aquellas cosas que nos gusta (escuchar música, tocar instrumentos, leer…).
Seguro que iremos teniendo momentos de baixón, de ansiedad o sensación, de ahogo, de impotencia, de miedo, … Somos humanos y tenemos derecho a tener sentimientos, pero no deben bloquearnos. Si no, que nos deben servir para parar un momento, analizar la situación o escucharnos y apuntar las preocupaciones, hablar o simplemente hacer unas inspiraciones profundas para seguir adelante.
Hay profesionales muy buenos que pueden ayudarnos en este aspecto: Gemma Calmet, Víctor Amat entre otros.
¡A cuidarse mucho y mucho! Salud y Rendimiento!
Bibliografía:
